血压失控、肾功能衰竭,悄悄提醒您:补钙不补钾,同样很危险

随着生活水平和健康观念的提高,许多人开始重视营养补充。我相信你一定知道补充铁和钙的重要性,但是很少有人能意识到补充钾的重要性。钾,像钙和铁一样,是人体必需的营养物质。它就像维持身体健康运转的燃料,保证细胞和器官的正常运转,并有助于预防高血压等疾病。

钾可以维持身体电解质平衡,并将血压调节在正常水平。一旦身体缺钾,就会给身体的许多器官带来麻烦,疾病可能发生在肌肉、消化系统、心血管系统、神经系统、泌尿系统等。

轻度病例可能会出现血压失控、胃肠功能障碍、肌肉无力,而重度病例可能会导致肾功能衰竭。这是因为在严重缺钾的情况下,肾小球滤过率会下降,这可能损害肾功能。

中国的饮食指南建议健康人每天摄入至少2000毫克钾。如果要预防慢性病,最好每天摄入3600毫克钾。食物是补充钾的最有效方法。

1.摄入高钾营养密度的水果。

许多水果富含钾,但我们不仅要看钾的含量,还要看钾的营养密度(以钾含量作为卡路里值)。高钾水果香蕉的钾营养密度仅为2.75,哈密瓜为5.59,木瓜为6.06,远远高于香蕉。你可以吃得更多。

2.多吃些菌类

真菌的钾含量非常丰富,通常可以多吃蘑菇、鲜蘑菇、杏鲍菇、金针菇等真菌。然而,痛风患者应该被提醒蘑菇含有更多嘌呤,不适合经常食用。

3.多吃绿叶蔬菜

深绿色叶类蔬菜中的钾含量也很高,菠菜、苋菜、羽衣甘蓝等钾含量明显高于香蕉。

4.多吃些粗粮

红薯如红薯和山药,豆类如大豆和绿豆不仅富含膳食纤维,而且富含钾,有利于稳定血压和肾脏维持。

5.吃低钠盐

低钠盐中会有四分之一的氯化钾,可以补充人体所需的钾,但是高血压患者不应该吃太多的盐。

特别提醒,缺钾会给肾脏带来损害,但是如果你患有肾脏疾病,那么你应该注意,你的肾脏或排泄钾的能力下降了,如果你吃了太多含钾的食物,可能会导致高钾血症,应该限制富含钾的食物的摄入。因此,健康人建议你可以在正常时间补充一些钾,以防止肾脏疾病的发生。

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